徒步中国
知者乐水,仁者乐山

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  • 攀岩训练的综合进阶 S.B.G.14

    S.B.G. 14 逆向思考? 1.与其说是增加自己的力量,不如说是增加自己力量与体重的比例. 2.与其说是增加自己的耐力,不如说是学会如何控制及分配自己的耐力. 3.与其说是你花了多少力气,不如说是你浪费了多少力气. 4.与其说是增加训练的份量,不如说是如何调配训练的品质 5.与其说是在意路线的级数,不如说是在意你从这条路线上,学到了什么. 6.与其说是降低乳酸的堆积,不如说是如何增加耐乳酸的能力. 7.与其说是你爬的不好,不如说是你认真的爬过岩吗?
    已发表 2010-7-26 15:01 由 ancients

  • 攀岩训练的综合进阶 S.B.G.15

    S.B.G. 15 平衡?次平衡?新平衡? 1.每一个人的身高,体重,能力,优点不同,因此每一个人有自己特有的数个平衡姿势.(经过无数的练习,试着找出来,使之成为自然) 2.碍于路线的唯一性与独特性,许多的路线,假设都执着于自己的平衡姿势来完成动作衔接的话,必定会造成耐力上更大的负担.(因为你必须转换四肢及身体去平衡,而花费了更多攀爬的时间) 3.衡量自己Endurance , Power-Endurance , Power 的能力,反应在路线上的你,或许用自己较不熟悉的平衡姿势,甚至于是不平衡姿势...
    已发表 2010-7-26 15:01 由 ancients

  • 攀岩训练的综合进阶 S.B.G.17

    S.B.G. 17 动机 ? 瓶颈 ? 1.你爬岩爬的很久了吗?你曾经不想爬岩吗?你曾经遇过再怎样认真训练都无法有效进步的瓶颈吗?你曾经有不知道为什么而到了岩场,到了岩场又不知道爬些什么,为什么而爬的窘境吗? 2.当然,保持爬岩的动机,是你突破爬岩瓶颈的不二法门!但如何在你的爬岩生涯里,随时保持动机呢?新鲜感和进步感是你可以考虑的因素. 3.还记得弱点原则吗?去开发你自己爬岩的处女地,对你得爬岩有绝对的好处!以最近流行的抱石而言： .....新鲜感--心理:如同学习新的运动,你必然充满兴趣, -...
    已发表 2010-7-26 15:01 由 ancients

  • 攀岩训练的综合进阶 S.B.G.16

    S.B.G. 16 读 SMART TRAINING 有感: 1.台湾绝大多数的爬岩者是周末爬岩者,你应该承认,并且接受它. 2.从这个立足点往上沿伸,配合自己的生活形态,创造爬岩成长的最大空间,是较好的爬岩心态,才能永续爬岩. 3.周末运动员(一般运动),最大的弊病,就是在于平时无法正常训练,逮到机会,就会全力以赴,因此容易造成运动伤害. 4.如同SMART TRAINING开始所说,"大家能攀岩的时间一年比一年少了",但我们不得不承认,我们还是拥有许多片段的时间. 5.因此建议各位周末爬岩者...
    已发表 2010-7-26 15:01 由 ancients

  • 攀岩训练的综合进阶 S.B.G.19

    S.B.G.19天然岩场?人工岩场? 1.天然岩场的地形丰富，有着你意想不到的技巧与力量蕴藏在里面，有机会的话，常走入天然岩场，爬爬传统的精典路线，有助于全面实力的提升（尤其是在信心的建立方面） 2.人工岩场提供了一个舒适且安全的环境，能够让你有计划的进行爬岩训练，你可以变化把手点的位置，使用不同厂牌的把手点,在不同角度的岩壁上训练，和不同的爬岩者互相出题(problem)，或静、或动、或跳、或飞，以适应各种类型的路线，对于基本的爬岩体能，有着明显提升的效果。 3.当你已经习惯于人工岩场的训练模式...
    已发表 2010-7-26 14:58 由 ancients

  • 攀岩训练的综合进阶 S.B.G.18

    S.B.G.18 静?动?跳?飞? 1.还记得刚学爬岩时,熟悉的爬岩三大原则，所谓的三点，身体离开岩面，两手两脚不交叉,基本上,它是属于静的范畴. 2.随着岩壁的愈来愈陡峭，把手点的愈来愈圆滑，静态的攀登已经无法解决愈来愈难的route或problem，所以dyno（动态攀登）的技巧,开始影响我们的爬岩方式，或许你有时会觉得,三点不动一点动,或是二点不动二点动的dyno更加的省力，更加的技巧,也或许没有用dyno,你根本很难通过这个难点. 3.更难了!route或problem真的更难了!连dyno都已经无法通过...
    已发表 2010-7-26 14:58 由 ancients

  • 攀岩训练的综合进阶 S.B.G.12

    S.B.G.12 选手?(Are yoy ready?) 1.就生理方面: ....时间:前一天就寝休息的时间,比赛当天起床的时间,出发至比赛场地的时间,抽签完,预估自己出场的时间,任何时间的变动,牵动所有客观的条件. ....饮食:原则上,在你出场时,你必须感觉到有源源不断的能量产生,不至于因为太饥饿,而感到没力,也不会因为太饱,而感到不适. ....Warm Up:热身的时间,强度,以及距离出场前的休息时间,品质,再再影响你的爬岩表现.因此平时就要常常以难路线来测试自己,以求得自己Warm Up的最佳内容...
    已发表 2010-7-26 14:55 由 ancients

  • 攀岩训练的综合进阶 S.B.G.13

    S.B.G.13 计划?目标? 1.通常订定爬岩的训练计划,可以有效的帮助自己达到目标. 2.计划的内容必须是完全适合自己,能发挥个人特质的,不能简单的仿照训练书籍上的计划去做,(可能会受伤或是有反效果),因此唯有长时间的去修正计划,去执行计划,去测试计划所设目标之达标率,才能慢慢找出自己所能做最大发挥,并且适合自己的计划. 3.目标: ....不要订的太高或太低,但必须是努力后才能达成的. ....尽量不要以比赛做目标,因为它的不确定因素太多,且比赛的结果,容易让人患得患失. ....目标之设定可以多元化...
    已发表 2010-7-26 14:54 由 ancients

  • 攀岩训练的综合进阶 S.B.G.9

    S. B.G.9 想 ? 做 ? 1.假如你正在做某一件事情(读书,休闲,工作...),突然想到爬岩?给自己十个充分的理由,做完它,再想或安排爬岩活动. 2.假如你正在爬岩,突然想到令你分心的事?给自己十个充分的理由,认真的爬完岩,再想或安排其它的事. 3.有时你会突然疯狂的喜爱爬岩,那就去做吧!因为只有一次再一次的经历一段这种疯狂期,你的爬岩成绩才会进步,对爬岩的认识,才会更深刻. 4.沿续爬岩的生命力,除了去一再创造每一段疯狂期的历史,更重要也更严肃的问题就是要如何去渡过爬岩的低潮期.它可能是因为受伤...
    已发表 2010-7-26 14:53 由 ancients

  • 攀岩训练的综合进阶 S.B.G.10

    S.B.G.10 CLIMBER ? BELAYER ? PARTNER ? 1.攀登运动的确是蛮个人化的运动,但只是单就运动的表现而言.你可别忘了无数的成功攀爬的背后,有着多少CLIMBER & FRIEND 的时间与汗水,才能蕴育出如此的爬岩环境. 2.就人工岩场而言: ....是谁共同建盖了岩场 ....是谁常与你攀爬它 ....是谁确保你没有安全之虞 3.就天然岩场而言: ....是谁清理了岩场 ....是谁开发了路线 ....是谁记录了它 4.的确,你想要有好的表现,一个能完全配合自己的BELAYER是不可缺少的...
    已发表 2010-7-26 14:53 由 ancients

  • 攀岩训练的综合进阶 S.B.G.11

    S.B.G.11 定线?(难度赛) 1.起攀不要太难,采取渐进为原则. 2.快扣的距离,可能坠落的时机,均以安全做最高的考量. 3.确定路线难度后,以 DIFFICULT TO DO & DIFFICULT TO IMAGINE 去做参考. 4.路线是数个动作的结合,因此你必须考虑,单步动作,连结动作以及休息动作的合理性. 5.考虑工作人员的方便性,观众的可看性,以及选手的表演性. 6.最后把手点,必须不错,最后一步或许可以用动态攀登,制造比赛高潮. 7.路线设计,最好能平均难度,以设计到不同的人...
    已发表 2010-7-26 14:53 由 ancients

  • 攀岩训练的综合进阶 S.B.G.1

    S.B.G.1拉筋?热身? 1. 首先强调拉筋不等于热身； 2. 若可能，热身是简单的活动身体（属动态），让身体流些汗，热起来； 3. 若时间或场地不允许，也请先做些简单攀登或动态拉筋，然后再做静态拉筋，以避免受伤； 4. 当然，不要忘了收身操（动静皆可）。
    已发表 2010-7-26 14:50 由 ancients

  • 攀岩训练的综合进阶 S.B.G.2

    S.B.G 2爆发力?肌耐力? 1. 爆发力得之难，失之亦难！肌耐力得易，失之亦易； 2. 因此建议没有特别训练计划（如比赛，难路线）的人，平常以训练爆发力为主（短路线抱石）； 3. 如果遇到比赛，赛前4周再开始训练肌耐力，亦不会太迟。
    已发表 2010-7-26 14:50 由 ancients

  • 攀岩训练的综合进阶 S.B.G.3

    S.B.G.3on sight ? after training ? 1. 通常on sight的难度与after training的难度差2-4级左右； 2. 把握每次on sigh的机会，因为on sigh的表现，是你最真、最自然的动作（属于你自己特有的）； 3. 若fall，之后的 after training除了体能的训练，就是将路线的特殊技巧（动作、抓法、角度、节奏、休息---等）深深的记忆起来，使之成为自然，做为日后 on sight 的参考。
    已发表 2010-7-26 14:50 由 ancients

  • 攀岩训练的综合进阶 S.B.G.4

    S.B.G.4route setter ? competitor ? 1. 定线员的实力（级数）不一定要是最好的，但是一定要能非常了解参赛选手的实力，以及在脑中爬岩数据库里必须要有丰富的经验可用（无论是自己的，或是看别人以及录像带学的）； 2. 参赛选手，你的竞争者不是别的参赛选手，而是定线员所定出的路线，以及你自己。因此不要试着猜测别人爬多高而保留实力，出赛，要展现自己最亮丽的一面，去完攀定线员所定出的路线（on sight，一连串解题的工夫，与自我挑战）； 3. 平常练习时，人人都可以是route...
    已发表 2010-7-26 14:50 由 ancients
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